Witam wszystkich Wstep wzrost 180 waga 60kg wychodzi mi Ilość białka 90 Ilość węglowodanów 300 Ilość tłuszczu 120 tworzac I Płatki owsiane 80g Kefir 2% tłuszczu 450g Oliwa z oliwek 0 25g Rodzynki suszone 10g Supper mass 60g II Banan 100g Chleb żytni razowy 200g Szynka z indyka 100g III Kasza manna 100g [...]
1 posilek B/T/W 31,25/32,4/90 2 posilek 25/31,2/54 3 posilek 31,25/32,4/90 4 posilek 0/0/40 5 posilek 37,5/24/90 Ilość białka 125 Ilość węglowodanów 364 Ilość tłuszczu 120 Podlicz to sam bo pózno jest i nie wiem czy dobrze. Jak za bardzo będziesz tył to daj mniej tego tłuszczu teraz dałem 1,6 g/kg i zwiększyłem delikatnie białka i węgle, [...]
Jak wyliczasz BTW dla calego kuraka? Liczysz calkowita mase czy tylko czesc jadalna( mniej wiecej masa calkowita - masa kosci , czyli ok. 350g) ? Glownie chodzi mi o ilosc tluszczu, bo tez ostatnio wprowadzilem do dietki kurczaka w calosci, ale nie jestem pewien czy nie robie zbyt duzych przeklaman kalorycznych :)
[...] i działa ochronnie. A niskie pH żołądka niszczy osłonkę kapsułki z probiotykiem, a później uszkadza organizmy w niej zawarte. Sam posiłek powinien zawierać chociaż minimalną ilość tłuszczu, dobrze jest uwzględnić w nim nieco białka i błonnika. Warto też rozważyć kupno probiotyków w specjalnych kapsułkach dojelitowych, które są tak zaprojektowane [...]
sol z pytaniem do ciebie jak mozna, czy oplaca sie robic ladowania na redu dt 160w/50t/240b dnt 100w/70t/240b trening 5x w tyg, 5x cardio, 2x interwal. Jak tak to co ile i jakie produkty najlepiej wybierac zeby nie bylo nudno i mialy mala ilosc tluszczu. dzieki
Bps to bps, nie ważne jak kto je na co dzień. Niewiele się to różni u każdego, jedynie szczegółami, które każdy musi dobrać indywidualnie. A BPS jak Przemek. Jest praktycznie jeden model. Różni się szczegółami. Wodę musisz pić/ nie pić. Choć cześć osób wychodzi z marszu. Podobnie węglowodany. Z reguły się wypłukuje aby potem ładować te 2 czy 3 [...]
[...] bądź razie 80% na skali (8 kreska na 12). Patelnia do wyboru, nie wiem czy ma wpływ w sumie, ale mi najlepiej na grillowej wychodzi. Dochodzą do tego "ślady" grilla. Min ilość tłuszczu na patelnie. Zależy jak tłusty stek. Jak tłusty-tłusty to i bez oleju imo. Znaczenie ma też grubość steka. Wiadome. Ale typowy a ok 1,5. Medium ok.2min z [...]
[...] roboty...rano jajka...na obiad tez cos miesnego bylo...w orzechach tez jest bialko...no i na wszelki wypadek pilam tez porcję odżywki białkowej. Wygląda na to, że duża ilość tłuszczu mi nie służy. No ale...bylo, minęło :-) Woda schodzi...mam nauczkę, żeby kiedyś przy jedzeniu "na oko" nie opychać się orzechami i nie jeść oscypków z grilla [...]
Witam, postanowilem ulozyc sobie diete i prosze o ocene ( i poprawke :D ) Wzrost: 175 cm, waga: 75 kg Zalezy mi na zrzuceniu cm w brzuszku. Cwicze 5 dni w tyg ( nie forsuje sie ) + biegi Ucze sie, wiec tryb dnia raczej siedzacy. Przyjelem: Ilość białka na kg masy : 2 Ilość węglowodanów na kg masy : 5 Ilość tłuszczy na kg masy : 1,5 Co daje: Ilość [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: połowicznie – ćwiczę na uczelni, gdzie sprzętu jest pod dostatkiem, ale i użytkowników też. Sprzętowo dominują gryfy olimpijskie i b. duża ilość talerzy do nich, gorzej z mniejszymi – jeden prosty i jeden łamany+niewielka ilość obciążenia doń. Sztangielki do 50 kg, aczkolwiek czasem trzeba się dzielić z [...]
Będzie dobrze????? (cel -masa;) :179 : 86 Ilość białka 2 Ilość węglowodanów 5,5 Ilość tłuszczy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 172 Ilość węglowodanów 473 Ilość tłuszczu 112 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3586. Będzie dobrze?????
[...] samym) Nawet myślę, że jakbym dał 1-2 g tego tłuszczu to będzie ok. Jednak wziąłem ten rzepak w sprayu, bo pewnie jestem w stanie dzięki niemu jeszcze mocniej zredukować ilość tłuszczu używanego do smażenia :P jak mnie będzie wk***iać ,to go wywalę :-D Znowu na szybko ,więc do rzeczy. Klatka + Plecy wjechały na ruszt i był to kolejny, [...]
[...] 3 595 Dieta 2 683 Bilans -912 DIETA / SUPLE po 4 tygodniowej wędrówce na delikatnie większą ilość tłuszczu dziś miska wraca do sprawdzonego wariantu - czyli tłuszcz na poziomie ~90g, a w okoliach weekendu obcinam tłuszcze jeszcze ostrzej (do około ~50g) miska na [...]
[...] po spożyciu danego posiłku, a nie odpowiedź insulinową. Czasami wzrost stężenia glukozy nie jest skorelowany z tożsamym wzrostem stężenia insuliny. Więc możesz spowolnić ilość glukozy uwalnianej do krwi dodając tłuszcz do posiłków, co spowoduje podwyższone stężenie lipidów, węglowodanów i insuliny we krwi. A nie tędy droga! Avoid meals high [...]
Kika juz tam kiedys sie produkowalam w blogu Alexx na temat tycia-masy u szczuplych dziewczyn sie wypowiadalam I jeszcze wkleje ci co powiedzialam u vv zakladamy,ze masz te 2kg tluszczu do zrzucenia, co stanowi u ciebie 22%BF (tak hipotetycznie), to jezeli teraz, zachowujac te 2kg tluszczu dołożysz sobie miesnia to nagle moze sie okazac, ze bez [...]
Formularz zgłoszeniowy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ogogo5 PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 187 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ogólny: rok. Po miesięcznej przerwie w czerwcu: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28,5 cm OBWÓD BICEPSU: 37 cm [...]